Втрата ваги після 40 років відчувається інакше, ніж у молодості. Деякі зміни в організмі роблять цей процес трохи складнішим. Про це повідомляє Live Strong.
З віком м'язова тканина починає зменшуватися і м'язи спалюють менше калорій, ніж жир. Це уповільнює метаболізм та створює перешкоду для схуднення. Перименопауза може ускладнити процес зниження ваги. Дієтолог Вероніка Джонсон пропонує 5 ефективних порад, які допоможуть досягти бажаних результатів.
Визначте свою потребу у калоріях. Для схуднення важливо споживати менше калорій, ніж спалюєте. З віком потреба в калоріях знижується, тому вам може знадобитися менше, ніж у молодості. Ваш спосіб життя також впливає на кількість калорій, необхідних вам щодня.
Збільште споживання білка
Білок робить їжу більш насиченою, що допомагає контролювати апетит та уникнути переїдання. Додайте до свого раціону м'ясо птиці, морепродукти, яйця, горіхи та насіння.
Скоротіть вуглеводи
Після 40 років зміни в гормональному фоні роблять зменшення споживання вуглеводів особливо корисним для запобігання набору ваги.
Надмірне споживання вуглеводів та цукру може призвести до накопичення жиру в ділянці живота та утруднити процес схуднення. Змінюйте дні з низьким та помірним споживанням вуглеводів для ефективного зниження ваги.
Справляйтеся зі стресом
Доросле життя приносить багато тривог – сім'я, робота, зобов'язання. Проте важливо контролювати рівень стресу. Високий рівень стресу підвищує рівень кортизолу, що може сприяти набору ваги, особливо у животі.
Розгляньте свою фізичну активність
Спорт має стати невіднятною частиною вашого життя після 40 років. Фізичні вправи допомагають скоротити втрату м'язової маси та зміцнити кістки, що особливо важливо з віком. Помірні та активні вправи допомагають спалювати жир у ділянці живота.
Раніше "Стіна" писала про те, чому взимку хочеться більше солодощів, ніж улітку.
Також ми повідомляли, яким чином солодощі здатні погіршити настрій.
