Привести себя в порядок помогут простые советы
Чтобы добиться желаемого эффекта и избавиться от наеденных за зиму лишних килограммов, придется немного себя ограничить. Однако результат того стоит.
От чего нужно отказаться в первую очередь, рассказал диетолог Виктор Тутельян. Возглавляют черный список «запрещенки» для худеющих простые углеводы – хлеб нужно заменить на цельнозерновой или из муки грубого помола, а также исключить из меню лакомства с большим количеством сахара.
«…от сладкого однозначно сразу на два месяца нужно отказаться. Будет эффект 100%»,– отмечает специалист.
Жирным продуктам на это время тоже необходимо объявить бойкот. Забудьте о сосисках и колбасе – вместо этого ешьте побольше овощей и фруктов. Жареных блюд желательно избегать.
Диетолог раскрыл маленькую хитрость. Следует есть не на кухне, а в другой комнате. Так вы уйдете от соблазна положить себе добавки.
«У вас на кухне же холодильник рядом. А если идти – это уже лень», – сказал Тутельян.
Еще одна уловка – есть из маленьких тарелок. Так порция будет казаться больше – небольшой обман для мозга, который пойдет на пользу. Принимать пищу нужно не спеша.
«…разница между насыщением реальным и психологическим – 20-25 минут. Осознанно медленнее есть труднее, потому что ты голодный и хочется все сразу. А если положишь на маленькую тарелочку зелени побольше, то пока ты ешь все это аккуратно, как раз 20 минут проходит», – заявил диетолог.
