Многие сталкивались с тем, что, несмотря на все отчаянные попытки сбросить лишние килограммы к лету, живот ну никак не хотел исчезать. Причины отказа от тренировок, их прерывания и прочих разрушителей планов всегда одни и те же — нет времени, слишком устали, нет настроения, скучно и хочется есть все, что душе угодно.
Но если желание хорошо выглядеть перевешивает лень, то вот вам 10 советов по снижению веса от профессиональных тренеров и диетологов, которые действительно знают, о чем говорят.
10 советов по снижению веса
- Пейте больше воды и знайте, когда это делать
Вода влияет на метаболизм, процесс переваривания пищи в желудке, а также на то, как еда усваивается вашим организмом. В действительно мы вероятно чаще убеждаем себя не пить слишком много воды из-за набора веса, но на самом деле не употребляем ее в достаточном количестве. В этом случае мы даем телу сигнал удерживать воду. Поскольку организм испытывает жажду, он начинает накапливать воду «про запас». Каждый человек нуждается в своем количестве воды, но общие рекомендации говорят о дневной норме примерно в 1800 г. Вода также занимает место в желудке, и вы чувствуете себя более сытыми, употребляя при этом меньше калорий.
И опять же, нужно помнить, если вы привыкли пить во время еды, знайте, что это замедляет процесс пищеварения, а также тормозит метаболизм. А это то же самое, что не терять жир. Самый лучший совет – выпейте стакан холодной воды, как только вы проснулись, а затем еще 7 на протяжении дня.
- Избегайте отходов, которые иногда называют едой
Дон Джексон дает нам один очень полезный и прямолинейный совет. Избегайте мусора в магазинах, когда покупаете еду.
Читайте список ингредиентов на упаковке и не покупайте продукт, если увидите следующие надписи.
- Химикаты, которые вы не будете использовать на своей кухне.Это такие слова, как азодикарбонамид, каррагинан, бромат калия, соевый белок, бромированные растительные масла и частично гидрогенизированное растительное масло.
- Рафинированный сахар и мука. Прячутся за следующими словами: очищенная мука, обогащенная пшеничная, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, сахар и все, что заканчивается на оза.
- Искусственные красители, усилители вкуса и подсластители.карамельный краситель, сахарин, аспартам, красители, диацетил, и просто «искусственный ароматизатор».
- Консерванты. Это такие слова, как нитрат натрия / нитрита, ВНА, TBHQ, ВНТ, гептил парабен и пропил галлат.
- Не голодайте. Никогда
Как правило, люди начинают голодать, когда хотят выглядеть лучше. Девочки, звучит знакомо?Это в корне неправильный подход. Когда вы голодаете, ваш метаболизм находится на критическом уровне и для организма становится важной каждая калория.
Следующий шаг – обмен веществ начинает замедляться, чтобы защитить вас от голодания и замедляется катастрофически. Это означает, что, когда вы, наконец, съедите что-нибудь, оно будет перевариваться намного медленнее, потому что тело уже приготовилось сражаться за свои запасы. Еда не будет расходоваться в энергию, а сразу же переходить в жир. Вот так отвечает ваш организм на голодание. Элизабет Вард озвучивает этот принцип в своей работе, чтобы предупредить всех молодых мам и женщин.
Что делает голодание с вашим телом:
Энергии становится меньше, жир остается там же где и был, а ваши мускулы съедаются организмом! Когда вы голодаете и нуждаетесь в энергии, человеческое тело, устроено таким образом, что начинает подпитываться сначала углеводами, затем наступает очередь мускулов и лишь потом дело доходит до упрямого жира. Оставаясь долгое время на диете, вы будете выглядеть как скелет со свисающими мешками жира по бокам. Вам это надо?
- Любая тренировка лучше, чем ее отсутствие
Когда вы находитесь в процессе потери веса, вам нужны такие качества, как стойкость и целеустремленность. Вы должны тренироваться, следить за диетой, заботиться о своем теле и работать. И вот через неделю или две вы вдруг начинаете чувствовать следующее. Становится тяжело даже вставать с кровати. Вы устали, у вас нет настроения, каждая клеточка вашего тела наполнена болью и вам нужно на тренировку. Черт!
Именно в такие дни очень важно пытаться сделать что-либо. Любая тренировка лучше, чем ее отсутствие. Если вы запланировали сегодня побегать, или сходить на силовую тренировку, не отказывайтесь от своих планов, выполните их хотя бы на половину. Это очень важно: если вы соберетесь с силами сделать запланированное хотя бы на треть, очень вероятно, что вы завершите все в полном объеме. Если же этого не произойдет, и вы до сих пор утомлены, идите домой и попытайтесь расслабиться. В конце концов вы попытались и не нарушили цикл. Каждый тренер проповедует этот принцип.
- Сила прежде выносливости
Если вы решились сбросить вес и сотворить тело своей мечты, используйте разные методы. У нас для вас есть потрясающие новости. Мускулы – самый эффективный способ избавиться от жира, чем их у вас больше, тем больше жира вы тратите каждый день, в том числе и на тренировках. Многие люди прибегают к диетам и пробежкам, чтобы сбросить вес. Это хороший план, но строительство мускулов гораздо эффективнее.
Подумайте об этом следующим образом: при силовых тренировках вы едете из пункта А в пункт Б на машине. А выбрав кардио или аэробику, вы сели на велосипед. Вы достигните цели гораздо медленнее и с большими трудностями. Среди тренеров и диетологов за этот подход выступает Джеймс Дюган.
- Избегайте калорий в жидкостях
Диета современного человека включает употребление искусство подслащенных напитков, таких как фруктовые соки или содовая. Они содержат огромное количество сахара, чтобы казаться людям вкусными и сохранить свое качество.
Может быть вы думаете, что мы имеем в виду такие популярные напитки, как Кока, Спрайт и им подобные? Фруктовые соки также подслащиваются.
- Употребляйте жиры
Но будьте с ними осторожны.Вы должны следить за своим плохим холестерином и пытаться повысить хороший.
Здоровые жирные кислоты позволят вам сбросить вес и почувствовать себя более здоровым.Мехмет Оз, знаменитый «доктор Америка», рекомендует повысить их количество независимо от вашего физического состояния.
Вот примеры еды, наполненной хорошим холестерином. Добавьте их в свое меню.
- Бобы
- Лосось
- Авокадо
- Чеснок
- Шпинат
- Лесные орехи и миндаль
Ешьте их, и вы будете на правильном пути к вашему идеальному телу, также это положительно скажется на здоровье.
- Попробуйте пиршество натощак
Др. Сара Соломон предлагает интересный, но радикальный подход.
Пиршество натощак представлено двумя вариантами.Вы едите шесть-семь раз на протяжении дня или не употребляете целый день вообще ничего, кроме воды и чая и витаминов.
А затем, после тяжелого рабочего дня, Сара ест все, что ей нужно было за день. Это звучит немного устрашающе и невероятно, но др. Сара Соломон готова поделиться огромным количеством удивительных историй. Может быть, вам попробовать тоже?
- Не верьте цифрам на весах
Когда люди пытаются потерять вес, весы становятся их единственным судьей: вы сбросили несколько килограмм и счастливы. Проходит несколько недель и вдруг выясняется, что вы снова набрали вес, хотя для этого не было абсолютно никаких причин.
Не сходите с ума по этому поводу, вес мускулов в два раза превышает жир. Сантиметр – вот ваш друг. Джиллиан Майклс, самый большой знаток фитнесса, придерживается именно такого мнения.
Когда вы набираете мускулатуру, вы можете начать весить даже больше, чем были до этого, не впадайте в панику, посмотрите лучше на свое тело и как много жира вы согнали за это время. Индекс массы тела поможет вам в этом. И поверьте, чем больше в вас мускулов, тем лучше ваш внешний вид.
- Будьте упрямыми
Это универсальный совет. Каждый знает, что великие результаты не приходят за одну ночь, люди начинают избегать свои цели и строить новые, когда брюки становятся слишком узкими или живот начинает свисать из-под футболки.Вам придется быть упрямыми.
Как сообщал портал Стена: когда нужно привести себя в форму к лету и отпуску, можно воспользоваться экспресс-диетами. Как раз для тех, кому претят долгие эксперименты.
Также Стена писала, что специалисты рассказали, что эффективное похудение с одновременным сохранением размера бюста возможно.
