Нередко мы испытываем негативные эмоции. Часто происходят стрессы, могут появляться усталость и нервозность. При этом специалисты уверены, что плохое настроение и стрессы можно победить при помощи правильного питания.
Как передает новостной портал РБК-Украина, такой информацией поделилась профессиональный нутрициолог Анна Никольская. По ее мнению, важно позаботиться еще и о том, как именно вы питаетесь. Стоит обратить внимание на такие вещи:
- Не нужно пропускать завтрак – он может быть в первый час после вашего пробуждения;
- В промежутке между 12 и 13 часами необходимо приступать к обеду;
- В день можно устраивать перекусы 1-3 раза, для этого прекрасно подойдут ягоды, различные овощные палочки, а также горький шоколад;
- Следует убрать из рациона и сахар, и его заменители;
- Лучше оставить в рационе медленные углеводы – например, крупы;
- Сладкие фрукты лучше ограничить, и употреблять нейтральные или кислые ягоды;
- Нельзя через силу пить воду, лучше пить ее постепенно и в небольшом количестве, чем заставлять себя;
- При выборе соли лучше выбирать розовую гималайскую;
- Вместо оливкового масла лучше использовать в приготовлении пищи кокосовое, оливковое, авокадо.
Кроме того, есть многие так называемые «антистресс-продукты», которые очень доступны и обязательно должны быть в рационе (разумеется, за исключением, если на какой-то продукт есть аллергия – тогда употреблять его не стоит). Анна Никольская поделилась списком таких продуктов. Среди них: авокадо и брокколи, красный перец, лимон, кунжутные семена, тыквенные семена, капуста квашеная, а также некоторые водоросли (например, ламинария или нории). Также полезны зеленая гречневая каша, чечевица и пшено.
Уже по вышеуказанным продуктом можно заметить, к каким витаминам можно отнести наш «антистресс-протокол». Речь идет о:
- Витамине С;
- Магнии;
- Цинке;
- Омега-3;
- Пробиотиках;
- Базовом витамине Д.
Напомним, ранее портал Стена писал о том, что во время карантина граждане обязаны носить защитные маски в общественных местах. Однако нередко из-за частого использования этого средства кожа начинает портиться. Эксперты рассказали, как восстановить состояние своей кожи после длительного ношения маски.
Также сообщалось, что многие люди являются курильщиками. Некоторые же стараются бросить привычку, однако это сложно, если не знаешь, почему именно ты взял в руки сигарету. Эксперты рассказали, почему люди начинают курить и какие отговорки чаще всего используют.
Подписывайтесь на наш канал в Telegram.
