Как заставить ваши гормоны счастья работать на вас

Каждый из нас неоднократно задается вопросом как стать счастливее. Но теперь у ученых появился однозначный ответ.

Советами от профессора Калифорнийского университета Лоретты Грациано делится с нами интернет-издание Econet.

Оказывается, что все положительные эмоции, которые мы испытываем, связаны с выработкой гормонов счастья в тем моменты, которые наш мозг воспринимает как позитивные для нашего выживания. А если вы мечтатель, который считает, что счастье — это нечто абстрактное, то теперь вы поймете, что нейрохимические соединения можно «приручить».

Всего существует 4 гормона счастья:
Дофамин
Эндорфин
Окситоцин
Серотонин

Дофамин

Дофамин вырабатывается тогда, когда мы приближаемся к своим целям. Именно он нас мотивирует идти вперед, подсказывая телу как расходовать свою энергию: на что стоит ее тратить, а на что — нет.

Как вырабатывать дофамин?

1. Нужно постоянно ставить себе цели. Не имея их на горизонте, мозг начинает придумывать проблемы сам себе в стиле Дон Кихота, и, что самое страшное, пытается искать дофамин во вредных привычках, вроде алкоголя, игромании или переедания.

2. Если вы боитесь ставить себе глобальные цели, разбейте их на много маленьких шажков.

3. Уделяйте внимание своим маленьким победам, это очень важно уметь порадоваться своим, пускай и не большим, успехам. Помните, что внутреннее ощущение чего-то сделанного приносит куда больше удовлетворения, чем поощрения извне

Эндорфин

Эндорфин — наше природное обезболивающее. Он формирует чувство легкости и забвения, которые помогают смягчать боль.

«Эйфория бегуна» — широко известное действие эндорфина, которого не добиться простыми ежедневными пробежками. Эндорфин вырабатывается, когда мы превозмогаем свои обычные физические возможности, а еще во время смеха и плача.

Как вырабатывать эндорфин

1. Больше смеяться, причем делать это искренне, хоть с возрастом это и становится сложнее под грузом множества проблем. Нужно уметь радоваться простым вещам.

2. Время от времени плакать. Это тоже стимулирует, хоть и небольшой, но выброс эндорфина, а еще снимает напряжение.

3. Разумные физические усилия. Физкультура улучшает настроение даже без эндорфина: нагрузки наполняют мозг кислородом и высвобождают дофамин (если тренировка это ступенька к цели), серотонин (как повод собой гордиться) и окситоцин (при совместных тренировках с приятными людьми), но об этом чуть позже.

Окситоцин

Окситоцин — это гормон доверия, привязанности и комфорта. ОН вырабатывается, когда мы чувствуем чью-то поддержку или двигаетесь с кем-то в группе к одной цели.

Как вырабатывать окситоцин

1. Заводить животных, они прекрасные посредники в вопросах окситоцина, да и предают гораздо реже.

2. Виртуальное общение. Да, это суррогат, но он тоже способствует выработке окситоцина, хоть она и ниже, чем при живом общении. Плюс в том, что риски эмоциональных потрясений здесь куда ниже.

3. Совершать маленькие действия, направленные на укрепления отношений с другим человеком. Например, есть коллега, в компании которого вы хотите чувствовать себя комфортно. Для начала, встретьтесь с ним взглядами. На следующий день выскажите короткое замечание о погоде. Через день улыбнитесь. Так, цепочкой из мелких действий вы выстроите отношения, которые если и не дорастут до дружеских, то точно будут приятными и комфортными для вас обоих.

4. Быть достойным доверия. Окситоцин работает в обе стороны: когда вы доверяете, и когда доверяют вам. Поэтому не ленитесь заслуживать доверия других людей, это будет полезно не только для них, но и в первую очередь для вас самих. Не нужно бросаться на помощь по первому вызову. Просто ведите себя достойно, соблюдайте обязательства и держите слово, и этого будет достаточно.

5. Чаще прикасаться к людям и не пренебрегать массажем. Прикасаясь к людям в уместной для конкретных отношений форме, вы провоцируете выброс окситоцина как у себя, так и у другого человека. А вместе с этим и чуточку укрепляете ваши отношения и повышаете лояльность.

6. Создавать собственную систему верификации доверия. Следуйте пословице «доверяй, но проверяй». Следите за соответствием слов и действий, пересчитывайте сдачу, проверяйте отношение других к вам. Нельзя стремиться к расширению круга доверенных друзей за счет тех, кто доверия не вызывает.

Серотонин

Серотонин — это гормон социальной значимости. Он создает у нас радость от ощущения признания и уважения со стороны окружающих, побуждая нас добиваться его еще больше.

У любого млекопитающего существуют сигналы доминирования и подчинения. Пусть мы и не хотим, чтобы кто-то доминировал, но мы должны признать: мы постоянно сравниваем себя с другими и стараемся занять более высокое положение в обществе. И способствует этому именно действие серотонина.

То, сколько удовольствия мы получаем от признания окружающих связано не только с тем, насколько успешно мы его добиваемся. Так же важны и наши ожидания. Поэтому важно быть скромным в своих желаниях, ведь тот, кто хочет покорить весь мир, будет большую часть времени страдать от недостатка признания, а скромный человек вполне сможет довольствоваться малым и получать свою небольшую порцию серотонина.

Как вырабатывать серотонин

1. Гордиться тем, что сделали, это бывает сложно, так как мы почти всегда ждем подтверждений извне (хоть и не признаемся себе в этом). Обязательно хвалите себя, если сделали что-то хорошее!

2. Перестать концентрироваться на своих недостатках и меньше заниматься самоанализом. Это может привести к тому, что вы будете пропускать знаки внимания и комплименты общества, считая их незаслуженными.

3. Наслаждайтесь социальным статусом каждое мгновение. Если об этом задуматься, можно понять, но наш социальный статус меняется постоянно. В моменты доминирования наслаждайтесь свободой выбора и всеобщим уважением, помня, что это не вечно, в моменты подчинения наслаждайтесь тем, что вы не «на линии огня» и не несете груз ответственности за отстаивание своей позиции в обществе.

4. Обращайте внимание, какое влияние вы оказываете. Не пытайтесь повысить свой социальный статус, выискивая недостатки в других или пытаясь их принизить — это повлечет за собой неприятные последствия в общении с другими. Просто ищите мелкие признаки уважения и симпатии в вашу сторону, и наслаждайтесь ими.

5. Примиритесь с тем, что на все повлиять невозможно. Исторически мозг чувствует себя комфортно лишь во время полного контроля. Но это невозможно, как бы могущественны мы ни были. Потому, если мы не хотим испортить себе жизнь по глупости, придется научиться отпускать ситуацию, следуя знаменитому принципу «делай что можешь, и будь как будет».

Напомним ранее ученые выяснили, за какую сумму можно купить счастье.

Также, Стена писала о том, что счастье одного супруга продлевает жизнь другому.