Порой наш мозг просто отказывается работать и соображать: мы становимся рассеянными, плохо воспринимаем информацию, чувствуем усталость и полное отсутствие желания что-либо делать.
Мы расскажем о причинах сбоя и как возобновить его эффективную работу.
Недосып
Как не крути, но природой заложено, что человеку нужно ежедневно спать 8-9 часов. Конечно, есть и те, кому достаточно 5 часов, однако это скорее исключение из правил. Также важно и качество сна — он должен быть непрерывным.
Малоподвижный образ жизни
Физические нагрузки позволяют усилить кровоток, а вместе с тем и приток кислорода и питательных веществ во все ткани тела. Регулярная физическая активность стимулирует выработку веществ, которые помогают соединению и даже образованию нервных клеток.
Если у вас сидячая работа и вы мало двигаетесь – то эта одна из причин почему вы чувствуете себя усталым и не имеете сил на работу.
Недостаток воды
Наш мозг содержит 80% воды. Если пить недостаточно чистой воды, то вы станете раздражительным и даже агрессивным, а ваша способность принимать правильные решения снизится.
Всемирная организация здравоохранения рассчитала, что необходимое количество воды для человека - 30 мл на один килограмм веса. То есть 70-килограммовому человеку в день необходимо 2 литра 100 мл воды.
Недостаточное количество употребления свежих фруктов, овощей и зелени
Польза от содержания цельных продуктов в нашем рационе бесконечна, особенно это касается растений: овощей, фруктов, зелени, злаков, бобовых. Они богаты витаминами, минералами, антиоксидантами, клетчаткой; все это необходимо для работы мозга.
Не употреблять полезные жиры
Любой ценой избегайте обработанных, гидрогенизированных жиров, которые называются трансжирами и минимизируйте потребление насыщенных животных жиров. А вот жиры, которые содержатся в орехах, нерафинированных растительных маслах, авокадо, в качественной рыбе, семенах льна очень полезны для мозга.
Тренировка для мозга
Изучение новых предметов, получение дополнительных навыков, интеллектуальные хобби помогают сохранять и преумножать ресурсы мозга. Постоянная "тренировка" гарантирует, что он будет работать на самом высоком уровне в течение всей жизни.
Стрессоустойчивость
Существует много доступных способов борьбы со стрессом, в том числе медитация, ведение дневника, работа с психологом, йога, дыхательные практики, и многое другое. Все они имеют свои преимущества с точки зрения помощи в работе мозга. Так мы помогаем нашей голове избавиться от негативных эмоций и всего лишнего.
Ранее Стена информировала, что Витамин С полезен для здоровья, его нужно принимать во время болезни, чтобы быстрее выздороветь, его много в ягодах и фруктах и все это знают давно, но можно ли употреблять аскорбиновую кислоту всем?
Напоминаем, похудеть быстро вполне реально, и для этого нужно просто употреблять правильные продукты. Одним из таких является авокадо.
Также, средняя энергетическая ценность суточного рациона питания украинцев в 2018 году составляла 2978 ккал в сутки, что немного меньше, чем в 2017 году (2994 ккал).
